„Na následujících řádcích najdete několik rad a tipů, které by se vám mohly hodit, pokud se rozhodnete s hulením skončit.

1. Nemějte u sebe žádné konopí

Zbavte se veškerého hulení, které máte doma. Nenoste konopí u sebe.

2. Vyhýbejte se místům a lidem, které máte s hulením spojené

Zkuste se zamyslet nad tím, kteří lidé a která místa by mohla váš plán s hulením přestat nějak ohrozit. Můžete si udělat třeba i písemný seznam. A na nějaký čas, zejména na začátku, kdy o změnu usilujete, se jim zkuste úplně vyhýbat.

3. Najděte „bezpečná“ místa a lidi

Zamyslete se nad tím, která místa a kteří lidé jsou pro vás „bezpeční“. A podle toho začněte plánovat, jak budete trávit svůj čas (co a s kým budete podnikat).

4. Naplánujte si, co (jiného) budete dělat

Pokud jste hulení věnovali prakticky veškerý váš volný čas, mohlo by se stát, že se při vysazení budete nudit nebo budete sám. Samota i nuda mohou být nebezpečné. Připravte se tedy na to, jak je zvládnout. Pomoci vám může sport, procházky nebo jiné aktivity a dřívější koníčky. Máte-li obavy z toho, co budete celý den nebo odpoledne (místo hulení) dělat, zkuste si věci dopředu více plánovat. Ideální je zavést na nějakou dobu pevný denní režim s pravidelným vstáváním a usínám, i činnostmi přes den. Struktura vám zjednoduší běžné denní fungování, většinou pomůže i se zlepšením spánku a usnadní i odolávání chutím.

5. Připravte si nouzový plán pro situaci, kdy vám někdo nabídne jointa

— Řekněte jasné NE

Nejlepší je říct narovinu jasné a pevné NE. Záleží-li vám na tom, kdo nabízí, můžete dodat, že se snažíte s hulením skoncovat a pomohlo by vám, když vám hulení dál nebude nabízet. Vyhýbavé odpovědi („dneska mi není dobře, nemám zrovna náladu, musím brzo domů“ apod.) často vedou k tomu, že budete muset nabídku odmítat znovu a znovu. Další možností je po jasném NE z místa rovnou odejít.

— Není třeba nikomu nic vysvětlovat

Jde o vaše rozhodnutí, které nemusíte před nikým obhajovat. Není vaší povinností vysvětlovat svoje důvody, ani přesvědčovat ostatní.

6. Rozmyslete si, co budete dělat, pokud dostanete na hulení neodolatelnou chuť

Nějakou dobu vás nejspíš budou obtěžovat chutě. Nejprve je chuť nenápadná, roste, vrcholí a nakonec ustoupí. Většinou to celé netrvá déle než půl hodiny.  Na takové chvíle je dobré se připravit.

Co může pomoci:

— hledání rozptýlení

– často pomáhá fyzická aktivita – chůze, štípání dříví, běh, jízda na kole nebo jiné sporty

– jiní relaxují, soustředí se na dech, poslouchají muziku

— rozhovor s někým blízkým, kdo o vašich plánech ví

– mějte v záloze kamaráda, kterému můžete v těžké chvíli zavolat a promluvit si s ním – můžete mluvit o svých chutích, ale i o čemkoli jiném, co vás rozptýlí

— oddalování momentu, kdy si zapálíte

– připravte si větu, která by vám mohla v první chvíli pomoct – např. „Za hodinu, tj. v …, se rozhodnu, jestli si zahulím, nebo ne. Teď mi chutě moc temní mozek.“

– zkuste si dát sklenici vody, sprchu, pusťte si oblíbený film, muziku atd.

– připomeňte si, proč chcete s hulením skoncovat (pro takové chvíle můžete mít v kapse kartičku, kde budete mít svoje důvody sepsané)

7. Odměňujte se

Když se vám bude dařit držet se cíle, udělejte si radost a odměňte se. Kupte si něco pěkného, co vás potěší (oblečení, hru, muziku, něco dobrého). Odměnou by pro vás však nemělo být hulení. To by váš plán mohlo naopak ohrozit, protože zintenzivní chutě.

8. Sledujte se

Zajímejte se o to, co vám pomáhá těžké situace zvládnout. A pokuste se tím řídit. Stejně tak se zamyslete nad tím, co je s okamžiky, kdy je pro vás těžké situaci ustát, nejčastěji spojeno. Tím zjistíte, které situace jsou pro vás rizikové a do budoucna se na ně budete moci lépe připravit.

Mezi rizikovými situacemi se může objevit například:

— když máte dobrou nebo špatnou náladu; když se nudíte

— večer před spaním, nebo když máte problémy se spánkem

— po práci, na koncertě

— když jste ve stresu a potřebujete relaxovat

— když užijete alkohol …

9. Alkohol

Pokuste se vyhnout užívání alkoholu, nebo jeho příjem spíše omezte. Pití alkoholu může ve výsledku spíše zhoršit náladu, problematizuje spánek (usnutí bývá rychlejší, ovšem častěji se budíme). Alkohol také oslabuje vůli a v opilosti často polevíme ve svých předsevzetích.

10. Spánek

Když vysadíte konopí, můžete mít nějakou dobu problémy se spaním. Není to nic neobvyklého a většinou se vše po několika měsících srovná. Pomoci vám může pravidelný denní režim, zvýšená fyzická aktivita, pohyb na čerstvém vzduchu, omezení alkoholu. Nedaří-li se vám do třiceti minut od ulehnutí do postele usnout, vstaňte. Uvařte si meduňkový čaj, zkuste si číst, učte se, a až začnete cítit únavu, jděte si znovu lehnout.

Připravil: MASTR na základě www.koncimshulenim.cz“

Zdroj: Dekontaminace. 2013, 2013(II).